VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Irena a Hana pokračují v lítém boji s tuky

KLATOVY - Ženy si mohou vybrat mezi dvěma malými oplatkami či velkým jogurtem

23.2.2008
SDÍLEJ:

IlustračníFoto: DENÍK/Klatka Grzegorz

Dva týdny hubnutí s Deníkem a Mirkou Zámečníkou už mají za sebou Hana a Irena z Klatovska, které se už nehodlaly smířit s tím, že váží 85 kilogramů. Obě proto využily nabídky Deníku, který umožnil dvěma lidem zdarma nejen zhubnout, ale i celkově změnit životní styl.
„Říkala jsem si, že musím se sebou něco udělat. Takže jsem se dlouho nerozmýšlela, a když jsem si to ráno přečetla v novinách, tak jsem hned volala,“ řekla Deníku na konci druhého týdne Irena, která se setkala se samými kladnými reakcemi svého okolí. „První dva týdny ale byly kruté, protože jsem dlouho necvičila,“ přiznala Irena.
Teď už ale dejme slovo Mirce Zámečníkové.

DRUHÝ TÝDEN PODLE MIRKY ZÁMEČNÍKOVÉ

Víte, jaký je nejlepší cvik na hubnutí? Otáčet hlavu zprava doleva, když vám někdo nabízí jídlo! Aneb, nyní už nejíme nahodile, ale to, co máme v plánu sníst, a další kila jdou dolů. Pro pokračování plánu mají nyní děvčata energetický limit - počet kJ, které mohou denně projíst. Mají je rozdělené do šesti denních dávek, a protože dostaly také tabulku, kde všechna běžná jídla jsou už připravena po 400 kJ, skládají si jídlo jako stavebnici. Pokud mají např. limit 1600 kJ na jídlo, postupují takto: musí tam být zelenina, takže jednu kostičku (400 kJ) projí v zelenině. Další 2 rozdělí na maso a brambory. A ještě jim zbude kostička na jablko jako dezert. Je to docela zábava. Nemají totiž nic zakázáno, jedna kostička jsou i 2 miňonky, ale taky 400 g jogurtu - co je větší svačina? Stejnou hodnotu energie má také 140 g brambor a 50 g hranolek, co je větší oběd? Takto vlastně děvčata učím, že když zvolí zdravé jídlo, nemohou mít hlad, ale když se tam občas ta mlska vloudí, není to taková tragédie, ale je jí málo.
Necháme děvčata počítat a k tomu je raději trochu proženeme. První bolavé svaly máme odhojené a nastupuje seriózní trénink.

IRENA

Pokračuje svými dvěma spalovacími MIXy - tentokrát cvičí ráno od 9 hodin. Je to výborné pro zrychlení metabolismu, lepší nástup spalování. Ale musí se alespoň malinko snídat, stačí džus. Zůstali jsme také ještě u spininku - hodině tréninku na kole, jen jsme tentokrát zvolili jiný typ hodiny. Slíbila jsem, že se dnes o „hubnutí“ na kole zmíním. Pro řadu lidí je spinink šikovný začátek - sedíte, nejsou tam kroky, je tam méně lidí a hlavně spaluje se! I když nemylte se, lidský organismus spaluje tuky vždy cca 15 - 20 minut po začátku aktivity, která jeho tep zvedne do rozmezí 65-85% maximální tepové frekvence (220 - věk=100%). Je jedno, jestli běžíte, cvičíte na stepu, boxujete do pytle, skáčete přes švihadlo. Co není jedno, je doba, po kterou to provádíte. Aby to mělo smysl, musí to být alespoň 45 minut od začátku spalování, tedy celá hodina (3-4x týdně). A to už vás ta aktivita musí bavit! Proto je motivačně výhodné nabídnout své psychice těch aktivit co nejvíce. A jet na kole hodinu nebo 2 hodiny týdně je OK. U nás děvčata cvičí dva typy lekcí - cyklistickou, kde se uplatní frekvence a chodí cyklisté, běžní cvičenci i babičky (chtějí zkrátka ŠLAPAT). A aerobní, kam ještě spineři přidávají aerobní prvky, kliky, posilování.

HANKA

Má za sebou pracovně těžký týden, nadále ale bez potíží zvládá svůj fitbox - říká, že se k nám chodí vybít. Dále jsme zařadili opět dva MIXy a prozatím zůstáváme u posilovny - kruhového tréninku. Zaměřujeme se trochu víc na horní partie těla, protože když už má člověk boky, nezbaví se jich, ale může je opticky vyrovnat krásně tvarovanými rameny a hrudníkem. Po tom, co jsem napsala, si možná řeknete, proč raději nevolíme více těch čistě spalovacích hodin. Máte pravdu v tom, že bychom se trochu rychleji zbavili tuků, ale my chceme trvalý výsledek. To bývá chyba začátečníků bez vedení, zvolí aerobik, zhubnou, ale mají problém váhu udržet. Zdravé tělo musí mít vybudovaný svalový základ, který bez posilování nezískáte. Jednak vytvořené svaly i v klidu zpracovávají větší energii (takže svalnatý člověk může víc jíst), ale hlavně - silný sval se upíná na silnou kost, takže vlastně tělo posilováním nutíme zpevňovat kosti a budeme pružní, silní a aktivní do vysokého věku!
Kila tedy jdou dolů, ale vážení jsme si nechali na příští týden, protože mnohem směrodatnější je měření tuků.
A náš program na nejbližší dny? Hodnocení tuků aneb Co s námi dělá cvičení, odměny a pochvaly, ale hlavně úžasný čisticí zeleninový den, kterým se dají v běžném životě bez emocí vyřešit dny po rautu, svatební hostině nebo plese.

Autor: Milan Kilián

23.2.2008 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Zpracovatelé masa, ryb a příbuzní 86 Kč

Zpracovatelé masa, ryb a příbuzní pracovníci ZPRACOVATEL MASA. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Třísměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 86.2 kč. Volných pracovních míst: 4. Poznámka: Agenturní zaměstnání, Pracoviště: Drůbežářský závod Klatovy a.s., ul. 5. května 112, Klatovy , POŽADUJEME: dobrý zdravotní stav, práce v chladu, Kontakt: Olga Tomjaková 777 762 276 (9 - 10 hodin), adowsro@seznam.cz. Pracoviště: Adow s.r.o. - drůbežářský závod klatovy, ul. 5. května, č.p. 112, 339 01 Klatovy 1. Informace: Olga Tomjaková, +420 777 762 276.

Administrativa - Administrativa Úředník ve skladu 15 000 Kč

Úředníci ve skladech SKLADNÍK/CE. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 15000 kč, mzda max. 22000 kč. Volných pracovních míst: 3. Poznámka: Místo výkonu práce: Nádražní č.p. 166, Sušice, 342 01, Požadavky: práce se čtečkou výhodou, VZV - praxe výhodou, zodpovědnost, pracovitost,, Zaměstnanecké výhody: Po ukončení doby určité možnost prodloužení na dobu neurčitou, náborový příspěvek 8 000 Kč, dotované stravování, příspěvek na dopravu do zaměstnání, až 25 dní dovolené, slevy na kulturní a sportovní akce., Kontaktní osoba: Bc. Lena Yvona Geryková tel. 601056503,, e-mail: gerykova@solo.cz, Způsob prvního kontaktu: osobně - Nádražní 166,Sušice 342 01, každou středu od 10:00 hod.,e-mailem.. Pracoviště: Solodoor a.s., nádražní 166,sušice, Nádražní, č.p. 166, 342 01 Sušice 1. Informace: Lena Yvona Geryková, +420 601 056 503.

Výroba - Výroba Elektromechanik elektrických zařízení 23 000 Kč

Elektromechanici ELEKTROÚDRŽBÁŘ. Požadované vzdělání: úso (vyučení s maturitou). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 23000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: PRACOVIŠTĚ Ski areál Špičák, Železná Ruda, POŽADUJEME: odbornost dle vyhlášky č. 50/1978 - §6, řidičský průkaz sk. B, znalost práce na PC, VÝHODOU: znalost NJ, MZDA: od 23 000 Kč , přesčassy příplatek 60 %, výkonnostní doměny, NABÍZÍME: příspěvek na stravování, možnost ubytování, sportovní vyžití (lyže, kola), VHODNÉ PRO: zdravé, časově flexibilní lifi se zájmem o sport, absolventy. Pracoviště: Sport service, spol. s r.o., 340 04 Železná Ruda. Informace: Jan Chalupský, +420 602 457 427.

Služby - Služby Uklízeč, uklízečka 13 400 Kč

Uklízeči a pomocníci ve zdravotnických a sociálních zařízeních UKLÍZEČ/KA. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13400 kč. Volných pracovních míst: 4. Poznámka: Místo výkonu práce: Chmelenská č.p. 117, Sušice III, Zaměstnanecké výhody: zaměstnanecké benefity do lékáren MAX, zaměstnanecká strava, 5 týdnů dovolené , Kontaktní osoba: Jitka Šmatová - personalistka, tel.734798229, smatova@nemocnice-susice.cz, Způsob prvního kontaktu: telefonicky, , e-mailem, osobně.. Pracoviště: Nemocnice sušice, Chmelenská, č.p. 117, 342 01 Sušice 1. Informace: Jitka Šmatová, +420 734 798 229.


Dětská hasičská soutěž v Lubech.

Na kýtě si pochutnali Myslovičtí

Ilustrační foto.

Za krádež by mělo odpovídat i vedení dobrovolných hasičů

Záchrana zpod kyvadla a 160 netopýrů v ložnici: prohlédněte si videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku ve čtvrtek 16. srpna 2018.

Policisté uložili řidiči, který nadýchal, i kauci

Klatovy – Dopravní policisté kontrolovali dva muže, kteří řídili pod vlivem alkoholu. Prvního, kterým byl 29letý řidič, zastavili v Hojsově Stráži a nadýchal 0,53 a opakovaně 0,56 promile alkoholu.

V Chudenicích budou slavit koncertem Lubomíra Brabce

Chudenice - Slavnostní koncert "Šumaváka" tělem i duší, kytarového virtuóza Lubomíra Brabce z Čepic u Rabí, se uskuteční v pátek 17. srpna od 17 hodin ve velké jídelně starého czerninského zámku v Chudenicích.

PODÍVEJTE SE: Hasiči ve Vrhavči slavili 80 let

Vrhaveč – Oslava 80. výročí založení Sboru dobrovolných hasičů Vrhaveč připadla na sobotu.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT