VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Irena a Hana pokračují v lítém boji s tuky

KLATOVY - Ženy si mohou vybrat mezi dvěma malými oplatkami či velkým jogurtem

23.2.2008
SDÍLEJ:

IlustračníFoto: DENÍK/Klatka Grzegorz

Dva týdny hubnutí s Deníkem a Mirkou Zámečníkou už mají za sebou Hana a Irena z Klatovska, které se už nehodlaly smířit s tím, že váží 85 kilogramů. Obě proto využily nabídky Deníku, který umožnil dvěma lidem zdarma nejen zhubnout, ale i celkově změnit životní styl.
„Říkala jsem si, že musím se sebou něco udělat. Takže jsem se dlouho nerozmýšlela, a když jsem si to ráno přečetla v novinách, tak jsem hned volala,“ řekla Deníku na konci druhého týdne Irena, která se setkala se samými kladnými reakcemi svého okolí. „První dva týdny ale byly kruté, protože jsem dlouho necvičila,“ přiznala Irena.
Teď už ale dejme slovo Mirce Zámečníkové.

DRUHÝ TÝDEN PODLE MIRKY ZÁMEČNÍKOVÉ

Víte, jaký je nejlepší cvik na hubnutí? Otáčet hlavu zprava doleva, když vám někdo nabízí jídlo! Aneb, nyní už nejíme nahodile, ale to, co máme v plánu sníst, a další kila jdou dolů. Pro pokračování plánu mají nyní děvčata energetický limit - počet kJ, které mohou denně projíst. Mají je rozdělené do šesti denních dávek, a protože dostaly také tabulku, kde všechna běžná jídla jsou už připravena po 400 kJ, skládají si jídlo jako stavebnici. Pokud mají např. limit 1600 kJ na jídlo, postupují takto: musí tam být zelenina, takže jednu kostičku (400 kJ) projí v zelenině. Další 2 rozdělí na maso a brambory. A ještě jim zbude kostička na jablko jako dezert. Je to docela zábava. Nemají totiž nic zakázáno, jedna kostička jsou i 2 miňonky, ale taky 400 g jogurtu - co je větší svačina? Stejnou hodnotu energie má také 140 g brambor a 50 g hranolek, co je větší oběd? Takto vlastně děvčata učím, že když zvolí zdravé jídlo, nemohou mít hlad, ale když se tam občas ta mlska vloudí, není to taková tragédie, ale je jí málo.
Necháme děvčata počítat a k tomu je raději trochu proženeme. První bolavé svaly máme odhojené a nastupuje seriózní trénink.

IRENA

Pokračuje svými dvěma spalovacími MIXy - tentokrát cvičí ráno od 9 hodin. Je to výborné pro zrychlení metabolismu, lepší nástup spalování. Ale musí se alespoň malinko snídat, stačí džus. Zůstali jsme také ještě u spininku - hodině tréninku na kole, jen jsme tentokrát zvolili jiný typ hodiny. Slíbila jsem, že se dnes o „hubnutí“ na kole zmíním. Pro řadu lidí je spinink šikovný začátek - sedíte, nejsou tam kroky, je tam méně lidí a hlavně spaluje se! I když nemylte se, lidský organismus spaluje tuky vždy cca 15 - 20 minut po začátku aktivity, která jeho tep zvedne do rozmezí 65-85% maximální tepové frekvence (220 - věk=100%). Je jedno, jestli běžíte, cvičíte na stepu, boxujete do pytle, skáčete přes švihadlo. Co není jedno, je doba, po kterou to provádíte. Aby to mělo smysl, musí to být alespoň 45 minut od začátku spalování, tedy celá hodina (3-4x týdně). A to už vás ta aktivita musí bavit! Proto je motivačně výhodné nabídnout své psychice těch aktivit co nejvíce. A jet na kole hodinu nebo 2 hodiny týdně je OK. U nás děvčata cvičí dva typy lekcí - cyklistickou, kde se uplatní frekvence a chodí cyklisté, běžní cvičenci i babičky (chtějí zkrátka ŠLAPAT). A aerobní, kam ještě spineři přidávají aerobní prvky, kliky, posilování.

HANKA

Má za sebou pracovně těžký týden, nadále ale bez potíží zvládá svůj fitbox - říká, že se k nám chodí vybít. Dále jsme zařadili opět dva MIXy a prozatím zůstáváme u posilovny - kruhového tréninku. Zaměřujeme se trochu víc na horní partie těla, protože když už má člověk boky, nezbaví se jich, ale může je opticky vyrovnat krásně tvarovanými rameny a hrudníkem. Po tom, co jsem napsala, si možná řeknete, proč raději nevolíme více těch čistě spalovacích hodin. Máte pravdu v tom, že bychom se trochu rychleji zbavili tuků, ale my chceme trvalý výsledek. To bývá chyba začátečníků bez vedení, zvolí aerobik, zhubnou, ale mají problém váhu udržet. Zdravé tělo musí mít vybudovaný svalový základ, který bez posilování nezískáte. Jednak vytvořené svaly i v klidu zpracovávají větší energii (takže svalnatý člověk může víc jíst), ale hlavně - silný sval se upíná na silnou kost, takže vlastně tělo posilováním nutíme zpevňovat kosti a budeme pružní, silní a aktivní do vysokého věku!
Kila tedy jdou dolů, ale vážení jsme si nechali na příští týden, protože mnohem směrodatnější je měření tuků.
A náš program na nejbližší dny? Hodnocení tuků aneb Co s námi dělá cvičení, odměny a pochvaly, ale hlavně úžasný čisticí zeleninový den, kterým se dají v běžném životě bez emocí vyřešit dny po rautu, svatební hostině nebo plese.

Autor: Milan Kilián

23.2.2008 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Zpracovatelé masa, ryb a příbuzní 13 500 Kč Zpracovatelé masa, ryb a příbuzní pracovníci ZPRACOVATELÉ MASA. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13500 kč. Volných pracovních míst: 38. Poznámka: Agenturní zaměstnání, krátkodobé zaměstnání, Pracoviště: Drůbežářský závod Klatovy a.s., POŽADUJEME: dobrý zdravotní stav, VÝHODOU: potravinářský průkaz. Pracoviště: Stamont-metal international,spol. s r.o. - prac. drůbežářský závod klatovy, ul. 5. května, č.p. 112, 339 01 Klatovy 1. Informace: Maxim Koněv, +420 296 411 488. Obchod - Obchod Prodavač, prodejce 18 000 Kč Prodavači elektrotechniky, elektroniky a domácích potřeb PRODAVAČ/KA V PRODEJNĚ ELEKTRO. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18000 kč, mzda max. 30000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: POŽADUJEME: komunikativnost, znalost práce s PC, VÝHODOU: řidičský průkaz sk. B, NÁPLŇ PRÁCE: prodavač v prodejně elektro - Euronics, MZDA: cca 18 000 - 30 000 Kč hrubého dle prodejů, KONTAKT: p. Beneš 376 315 604, elektromarket@volny.cz. Pracoviště: Beneš & beneš s.r.o. - provozovna, Křížová, č.p. 162, 339 01 Klatovy 1. Informace: Miloš Beneš, +420 376 315 604. Výroba - Výroba Nástrojař 15 500 Kč Nástrojaři a příbuzní pracovníci ZÁMEČNÍCI. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 15500 kč. Volných pracovních míst: 7. Poznámka: Agenturní zaměstnání, krátkodobé zaměstnání, Pracoviště: Dobler Metallbau s.r.o. + okres Klatovy, VŘ pro účely ÚP se bude konat 9.11.2018 od 9:00 hodin v prostorách kontaktního pracoviště Klatovy. , POŽADUJEME: dobrý zdravotní stav , práce v hluku, základní znalost výkresové dokumentace, Kontakt možný e-mailem nebo telefonicky (po - pá 10 - 12 hodin). Osobní kontakt po předchozí domluvě.. Pracoviště: Lavoro agency s.r.o. - dobler metallbau, Klatovská, č.p. 627, 340 22 Nýrsko. Informace: Viktória Szakálas, +420 773 022 286. Doprava a logistika - Doprava a logistika Logistik 40 000 Kč Řídící pracovníci v oblasti logistiky VEDOUCÍ LOGISTIKY. Požadované vzdělání: bakalářské. Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 40000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: VEDOUCÍ LOGISTIKY - VŠ/SŠ vzdělání technického nebo ekonomického zaměření, praxe na obdobné pozici min. 3 roky, ve výrobní společnosti výhodou, dobré komunikační, řídící a organizační schopnosti, manažerské dovednosti, práce s Excelem na pokročilé úrovni, znalost SAP, HYDRA výhodou, znalost NJ na komunikativní úrovni (slovem i písmem), AJ výhodou, praktické zaměření, schopnost určit si priority a operativně řešit problémy, proaktivita, iniciativa, samostatnost, inovativnost, rozhodnost, komunikativnost, ochota se vzdělávat, řidičský průkaz skupiny B, Součástí Vaší pracovní náplně bude:, • řízení interní i externí logistiky výrobního závodu (toku materiálu), její optimalizace , • plánování a koordinace logistických aktivit spojené s řízením materiálových toků, • optimalizace stavu zásob, • vedení týmu pracovníků ve skladu, organizace práce podřízených, jejich motivace a rozvoj, • zpracování analýz, • úzká spolupráce s mateřským závodem v Německu, Své životopisy zasílejte na e-mail: j.hamplova@uvex-sports.cz. Pracoviště: Uvex sports nyrsko, k.s., Chodská, č.p. 875, 340 22 Nýrsko. Informace: Jana Hamplová, +420 376 376 816.

Nehoda v Sušici.

Opilá řidička bourala v Sušici

Vyhlášení ankety Nejúspěšnější sportovec roku 2017 okresu Klatovy v Sušici.

Nejlepší sportovce okresu Klatovy můžete nominovat do konce měsíce

FOTO: S lampióny šli průvodem na Hůrku

Klatovy – Dav lidí, který prolínala světla lampiónů, se vydal v sobotu v podvečer na Hůrku v Klatovech, kde se konal tradiční svatomartinský lampiónový průvod.

Opilec tvrdil, že se vyhýbal srně

Dolní Lhota – Vyhýbání se srně stálo podle řidiče Peugeotu 308 za nehodou, při které skončil v příkopu u odbočky z hlavní silnice Klatovy – Janovice nad Úhlavou na Dolní Lhotu.

Místo dokladů se policisté dočkali nadávek

Kolinec – Nadávek místo požadovaných dokladů se dočkali policisté, kteří v pátek v 15:35 hodin zastavili v Kolinci řidiče Škody Octavia.

Klatovy spasil vlastní gól. Šťastná branka, uznal trenér Čadek

Klatovy – Derby, jaké se očekávalo. Zvlášť v panujících podzimních podmínkách. Víkendový souboj mezi domácími fotbalisty Klatov a borci z Přeštic v rámci 14. kola FORTUNA divize A nenudil. To rozhodně ne.

DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT