VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Irena a Hana pokračují v lítém boji s tuky

KLATOVY - Ženy si mohou vybrat mezi dvěma malými oplatkami či velkým jogurtem

23.2.2008
SDÍLEJ:

IlustračníFoto: DENÍK/Klatka Grzegorz

Dva týdny hubnutí s Deníkem a Mirkou Zámečníkou už mají za sebou Hana a Irena z Klatovska, které se už nehodlaly smířit s tím, že váží 85 kilogramů. Obě proto využily nabídky Deníku, který umožnil dvěma lidem zdarma nejen zhubnout, ale i celkově změnit životní styl.
„Říkala jsem si, že musím se sebou něco udělat. Takže jsem se dlouho nerozmýšlela, a když jsem si to ráno přečetla v novinách, tak jsem hned volala,“ řekla Deníku na konci druhého týdne Irena, která se setkala se samými kladnými reakcemi svého okolí. „První dva týdny ale byly kruté, protože jsem dlouho necvičila,“ přiznala Irena.
Teď už ale dejme slovo Mirce Zámečníkové.

DRUHÝ TÝDEN PODLE MIRKY ZÁMEČNÍKOVÉ

Víte, jaký je nejlepší cvik na hubnutí? Otáčet hlavu zprava doleva, když vám někdo nabízí jídlo! Aneb, nyní už nejíme nahodile, ale to, co máme v plánu sníst, a další kila jdou dolů. Pro pokračování plánu mají nyní děvčata energetický limit - počet kJ, které mohou denně projíst. Mají je rozdělené do šesti denních dávek, a protože dostaly také tabulku, kde všechna běžná jídla jsou už připravena po 400 kJ, skládají si jídlo jako stavebnici. Pokud mají např. limit 1600 kJ na jídlo, postupují takto: musí tam být zelenina, takže jednu kostičku (400 kJ) projí v zelenině. Další 2 rozdělí na maso a brambory. A ještě jim zbude kostička na jablko jako dezert. Je to docela zábava. Nemají totiž nic zakázáno, jedna kostička jsou i 2 miňonky, ale taky 400 g jogurtu - co je větší svačina? Stejnou hodnotu energie má také 140 g brambor a 50 g hranolek, co je větší oběd? Takto vlastně děvčata učím, že když zvolí zdravé jídlo, nemohou mít hlad, ale když se tam občas ta mlska vloudí, není to taková tragédie, ale je jí málo.
Necháme děvčata počítat a k tomu je raději trochu proženeme. První bolavé svaly máme odhojené a nastupuje seriózní trénink.

IRENA

Pokračuje svými dvěma spalovacími MIXy - tentokrát cvičí ráno od 9 hodin. Je to výborné pro zrychlení metabolismu, lepší nástup spalování. Ale musí se alespoň malinko snídat, stačí džus. Zůstali jsme také ještě u spininku - hodině tréninku na kole, jen jsme tentokrát zvolili jiný typ hodiny. Slíbila jsem, že se dnes o „hubnutí“ na kole zmíním. Pro řadu lidí je spinink šikovný začátek - sedíte, nejsou tam kroky, je tam méně lidí a hlavně spaluje se! I když nemylte se, lidský organismus spaluje tuky vždy cca 15 - 20 minut po začátku aktivity, která jeho tep zvedne do rozmezí 65-85% maximální tepové frekvence (220 - věk=100%). Je jedno, jestli běžíte, cvičíte na stepu, boxujete do pytle, skáčete přes švihadlo. Co není jedno, je doba, po kterou to provádíte. Aby to mělo smysl, musí to být alespoň 45 minut od začátku spalování, tedy celá hodina (3-4x týdně). A to už vás ta aktivita musí bavit! Proto je motivačně výhodné nabídnout své psychice těch aktivit co nejvíce. A jet na kole hodinu nebo 2 hodiny týdně je OK. U nás děvčata cvičí dva typy lekcí - cyklistickou, kde se uplatní frekvence a chodí cyklisté, běžní cvičenci i babičky (chtějí zkrátka ŠLAPAT). A aerobní, kam ještě spineři přidávají aerobní prvky, kliky, posilování.

HANKA

Má za sebou pracovně těžký týden, nadále ale bez potíží zvládá svůj fitbox - říká, že se k nám chodí vybít. Dále jsme zařadili opět dva MIXy a prozatím zůstáváme u posilovny - kruhového tréninku. Zaměřujeme se trochu víc na horní partie těla, protože když už má člověk boky, nezbaví se jich, ale může je opticky vyrovnat krásně tvarovanými rameny a hrudníkem. Po tom, co jsem napsala, si možná řeknete, proč raději nevolíme více těch čistě spalovacích hodin. Máte pravdu v tom, že bychom se trochu rychleji zbavili tuků, ale my chceme trvalý výsledek. To bývá chyba začátečníků bez vedení, zvolí aerobik, zhubnou, ale mají problém váhu udržet. Zdravé tělo musí mít vybudovaný svalový základ, který bez posilování nezískáte. Jednak vytvořené svaly i v klidu zpracovávají větší energii (takže svalnatý člověk může víc jíst), ale hlavně - silný sval se upíná na silnou kost, takže vlastně tělo posilováním nutíme zpevňovat kosti a budeme pružní, silní a aktivní do vysokého věku!
Kila tedy jdou dolů, ale vážení jsme si nechali na příští týden, protože mnohem směrodatnější je měření tuků.
A náš program na nejbližší dny? Hodnocení tuků aneb Co s námi dělá cvičení, odměny a pochvaly, ale hlavně úžasný čisticí zeleninový den, kterým se dají v běžném životě bez emocí vyřešit dny po rautu, svatební hostině nebo plese.

Autor: Milan Kilián

23.2.2008 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Ochrana a ostraha - Ochrana a ostraha Pracovník ostrahy 14 000 Kč

Pracovníci ostrahy, strážní STRÁŽNÝ OBJEKTU. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Turnusové služby, úvazek: . Mzda min. 14000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: POŽADUJEME: výpis z rejstříku trestů, NABÍZÍME: příspěvek na stravování, příspěvek na PP, zajištěna doprava KT - Janovice nad Úhlavou - KT, Mzda: 14 000 Kč, Kontakt: Gaboríková Věra, tel.: 376 375 634, e-mail: gaborikova@intertell.cz. Pracoviště: Intertell spol. s r.o., Rozvojová zóna, č.p. 556, 340 21 Janovice nad Úhlavou. Informace: Věra Gaboríková, +420 376 375 634.

Doprava a logistika - Doprava a logistika Traktorista a obsluha 22 500 Kč

Traktoristé a obsluha zemědělských strojů TRAKTORISTI. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 22500 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Zemědělské obchodní družstvo , Kolinec 295, 341 42 Kolinec, Plat 22500,- Kč + prémie, Zaměstnanecké výhody: závodní stravování, příspěvek na penzijní připojištění, Způsob prvního kontaktu: osobně Kolinec Po-Pá 7-15:30 h. telefonicky Po-Pá 7-15:30. Pracoviště: Zemědělské obchodní družstvo se sídlem v kolinci, 341 42 Kolinec. Informace: Vladimíra Ponocná, +420 735 172 369.

Doprava a logistika - Doprava a logistika Obsluha zemních a příbuzných 28 000 Kč

Obsluha zemních a příbuzných strojů STROJNÍCI NA BAGR/ ŘIDIČI. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 28000 kč, mzda max. 32000 kč. Volných pracovních míst: 3. Poznámka: POŽADUJEME: praxe nutná, Možné i pro důchodce, Kontakt: p. Mach, tel.: 739 930 518 - volat PO - PÁ od 8:00 - 15:00hod, Mzda 28 000 - 32 000,- Kč hrubého. Pracoviště: Bm zemní a stavební práce, s.r.o., 340 22 Nýrsko. Informace: Bohumil Mach, +420 603 559 620.

Gastronomie - Gastronomie Číšník, servírka 18 000 Kč

Číšníci a servírky ČÍŠNÍK, SERVÍRKA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Turnusové služby, úvazek: . Mzda min. 18000 kč, mzda max. 20000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Místo výkonu práce: EA Horský hotel Hájenka, Filipova Huť 5, 341 92 Filipova Huť - Modrava, Požadavky: částečná znalost NJ výhodou,, Kontakní osoba: Ing. Martina Hrnečková tel.602366269, e-mail:hd@hajenka.eahotels..cz , Způsob prvního kontaktu: telefonicky, e-mailem. Pracoviště: Euroagentur hotels & travel a.s. - pracoviště, 341 92 Kašperské Hory. Informace: Martina Hrnečková, +420 602 366 269.


Areál pod rozhlednou Bolfánek

Bolfánek nabídne koncerty i divadlo

Videosouhrn 22.–23. května 2018

Přepisování dějin a honičky na Pardubicku a Porta v novém hávu: videa dne

Řidička jela pod vlivem konopí, odevzdala i další v krabičce

Klatovsko – Další dva řidiče pod vlivem drog odhalili policisté na Klatovsku.

Řidič nedodržel vzdálenost a srazila se tři auta

Štěpánovice – Tři auta se srazila v pondělí odpoledne u Štěpánovic.

FOTO: Na mistrovství ČR získala stříbro, doma zlato

Sušice – Víkend patřil v Sušici vodním slalomářům, kteří se tam sjeli na další ročník Sušických slalomů.

FOTOGALERIE: Šumavánek oslavil v divadle 35 let

Klatovy – Dětský folklorní soubor Šumavánek z Klatov oslavil v pátek v tamním divadle 35 let od svého založení. Představil se v rámci pořadu Zafoukej větříčku.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT