VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Irena a Hana pokračují v lítém boji s tuky

KLATOVY - Ženy si mohou vybrat mezi dvěma malými oplatkami či velkým jogurtem

23.2.2008
SDÍLEJ:

IlustračníFoto: DENÍK/Klatka Grzegorz

Dva týdny hubnutí s Deníkem a Mirkou Zámečníkou už mají za sebou Hana a Irena z Klatovska, které se už nehodlaly smířit s tím, že váží 85 kilogramů. Obě proto využily nabídky Deníku, který umožnil dvěma lidem zdarma nejen zhubnout, ale i celkově změnit životní styl.
„Říkala jsem si, že musím se sebou něco udělat. Takže jsem se dlouho nerozmýšlela, a když jsem si to ráno přečetla v novinách, tak jsem hned volala,“ řekla Deníku na konci druhého týdne Irena, která se setkala se samými kladnými reakcemi svého okolí. „První dva týdny ale byly kruté, protože jsem dlouho necvičila,“ přiznala Irena.
Teď už ale dejme slovo Mirce Zámečníkové.

DRUHÝ TÝDEN PODLE MIRKY ZÁMEČNÍKOVÉ

Víte, jaký je nejlepší cvik na hubnutí? Otáčet hlavu zprava doleva, když vám někdo nabízí jídlo! Aneb, nyní už nejíme nahodile, ale to, co máme v plánu sníst, a další kila jdou dolů. Pro pokračování plánu mají nyní děvčata energetický limit - počet kJ, které mohou denně projíst. Mají je rozdělené do šesti denních dávek, a protože dostaly také tabulku, kde všechna běžná jídla jsou už připravena po 400 kJ, skládají si jídlo jako stavebnici. Pokud mají např. limit 1600 kJ na jídlo, postupují takto: musí tam být zelenina, takže jednu kostičku (400 kJ) projí v zelenině. Další 2 rozdělí na maso a brambory. A ještě jim zbude kostička na jablko jako dezert. Je to docela zábava. Nemají totiž nic zakázáno, jedna kostička jsou i 2 miňonky, ale taky 400 g jogurtu - co je větší svačina? Stejnou hodnotu energie má také 140 g brambor a 50 g hranolek, co je větší oběd? Takto vlastně děvčata učím, že když zvolí zdravé jídlo, nemohou mít hlad, ale když se tam občas ta mlska vloudí, není to taková tragédie, ale je jí málo.
Necháme děvčata počítat a k tomu je raději trochu proženeme. První bolavé svaly máme odhojené a nastupuje seriózní trénink.

IRENA

Pokračuje svými dvěma spalovacími MIXy - tentokrát cvičí ráno od 9 hodin. Je to výborné pro zrychlení metabolismu, lepší nástup spalování. Ale musí se alespoň malinko snídat, stačí džus. Zůstali jsme také ještě u spininku - hodině tréninku na kole, jen jsme tentokrát zvolili jiný typ hodiny. Slíbila jsem, že se dnes o „hubnutí“ na kole zmíním. Pro řadu lidí je spinink šikovný začátek - sedíte, nejsou tam kroky, je tam méně lidí a hlavně spaluje se! I když nemylte se, lidský organismus spaluje tuky vždy cca 15 - 20 minut po začátku aktivity, která jeho tep zvedne do rozmezí 65-85% maximální tepové frekvence (220 - věk=100%). Je jedno, jestli běžíte, cvičíte na stepu, boxujete do pytle, skáčete přes švihadlo. Co není jedno, je doba, po kterou to provádíte. Aby to mělo smysl, musí to být alespoň 45 minut od začátku spalování, tedy celá hodina (3-4x týdně). A to už vás ta aktivita musí bavit! Proto je motivačně výhodné nabídnout své psychice těch aktivit co nejvíce. A jet na kole hodinu nebo 2 hodiny týdně je OK. U nás děvčata cvičí dva typy lekcí - cyklistickou, kde se uplatní frekvence a chodí cyklisté, běžní cvičenci i babičky (chtějí zkrátka ŠLAPAT). A aerobní, kam ještě spineři přidávají aerobní prvky, kliky, posilování.

HANKA

Má za sebou pracovně těžký týden, nadále ale bez potíží zvládá svůj fitbox - říká, že se k nám chodí vybít. Dále jsme zařadili opět dva MIXy a prozatím zůstáváme u posilovny - kruhového tréninku. Zaměřujeme se trochu víc na horní partie těla, protože když už má člověk boky, nezbaví se jich, ale může je opticky vyrovnat krásně tvarovanými rameny a hrudníkem. Po tom, co jsem napsala, si možná řeknete, proč raději nevolíme více těch čistě spalovacích hodin. Máte pravdu v tom, že bychom se trochu rychleji zbavili tuků, ale my chceme trvalý výsledek. To bývá chyba začátečníků bez vedení, zvolí aerobik, zhubnou, ale mají problém váhu udržet. Zdravé tělo musí mít vybudovaný svalový základ, který bez posilování nezískáte. Jednak vytvořené svaly i v klidu zpracovávají větší energii (takže svalnatý člověk může víc jíst), ale hlavně - silný sval se upíná na silnou kost, takže vlastně tělo posilováním nutíme zpevňovat kosti a budeme pružní, silní a aktivní do vysokého věku!
Kila tedy jdou dolů, ale vážení jsme si nechali na příští týden, protože mnohem směrodatnější je měření tuků.
A náš program na nejbližší dny? Hodnocení tuků aneb Co s námi dělá cvičení, odměny a pochvaly, ale hlavně úžasný čisticí zeleninový den, kterým se dají v běžném životě bez emocí vyřešit dny po rautu, svatební hostině nebo plese.

Autor: Milan Kilián

23.2.2008 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Andrea Nushartová (uprostřed) vyhrála na zimním poháru Čechy 11letých plavců závod na 100 m prsa.

Andrea Nushartová je na prsařské stovce mezi 11letými nejlepší v ČR

Ilustrační foto

Domažlicko a Klatovsko musí přeladit příjem HD kanálů České televize

FOTO: Klatovští hokejisté podlehli Žihadlům

Klatovy – V předehrávce 23. kola 2. ligy, skupiny Střed nestačili v úterý hokejisté Klatov na Moravské Budějovice a po dvou výhrách si doma připsali porážku 2:4.

Podívejte se: zde všude dnes večer společně zazpíváme koledy

Západní Čechy – Tradice se díky Deníku rozšířila na 600 míst v celé republice.

FOTO: Faru navštívili čerti, andělé i Mikuláš

Myslív – Jako kdyby se tam nastěhovali čerti, to v sobotu vypadalo na faře v Myslívě. Naštěstí andělé s Mikulášem měli celou situaci pod kontrolou.

Česko ve středu zpívá koledy. Přijďte také

Klatovsko – Zveme vás na již sedmý ročník akce Česko zpívá koledy.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT